اخر الأخبار

lundi 31 décembre 2018

تمارين الأساسية لعضلة ترايسبس


تمارين الأساسية لعضلة ترايسبس :

هذا التمرين يستهدف العضلة الخلفية لترايسبس ،  يتم من خلال وضع اليدين خلف الظهر مع حفاظ على زاوية مفتوح مساوية للكتفين  تم نزول دون إنحناء الظهر ، و أداء التمرين لثلاث مرات متتالية  وتكرارت ما بين 10  إلى 20  ،  يمكن زيادة الأوزان على الفخدين للحصول على نتيج أفضل .

تمارين الأساسية لعضلة ترايسبس


بالنسبة لهذا التمريينين  كما هو مبين في الصورة فهو يستهدف العضلة جانبية و يعتبر من  أفضل تمارين لزيادة نمو العضلة جانبية .
تمارين الأساسية لعضلة ترايسبستمارين الأساسية لعضلة ترايسبس




بعد انتهاء من التمارين السابق يمكن انتقال إلى تمارين الذنبل وهذا التمرين يستهدف كذلك العضلة الخلفية لتراسيبس مع اختيار الأوزان المناسبة .

تمارين الأساسية لعضلة ترايسبس






تمارين الأساسية لعضلة ترايسبس

















هذا تمرين يركز على العضلة الجانبية ، ويجب عدم الإسراع في آدائه ، وأخد الوقت الكافي .
تمارين الأساسية لعضلة ترايسبس

هذا آخر تمرين يمكن أدائه في هذه الحصة يجب تكراره إلي  غاية الوصول إلى الفشل العضلي .

تمارين الأساسية لعضلة ترايسبس


Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire