اخر الأخبار

samedi 22 décembre 2018

الأغذية الامتحانات و الأيام الصعبة

الأغذية الامتحانات و الأيام الصعبة 

هناك تغذية تساعد على التركيز و تمد بالطاقة اللازمة لأداء واجبات ، ففي هذه الفترة يعاني الطلبة من بعض الحالات المتضاربة : أرق ، تعب مزمن ، صداع  وقد يعاني البعض من الضعف العام و الإكتئاب ، وقد ثبت أن اتباع نظام غذائي متوازن له أهمية خاصة جداً ، فالغذاء الذي يحتوي على كمية جيدة من النشويات و الفواكه و الخضروات يوفر الطاقة التي يحتاجها الجسم في هذه الفترة ، مع تناول كمية مناسبة من البروتينات مهم جداً للغذاء المخ و قد تحتاج إلى أخد بعد مكملات  للعلاج التعب ، لكن يبقي اتباع نظام غذائي متوازن خيار الأفضل و النوم و الرياضة للمساعد على التركيز المطلوب .
إليك بعض المغذيات و المشروبات في هذه الفترة :
الأغذية الامتحانات و الأيام الصعبة
الأغذية الامتحانات و الأيام الصعبة 


أولاً : الأعشاب و المشروبات


1- الكركديه {الخرقوم} : يعتبر مُنبهاً للأعصاب كما يفيد في حالات البرد و الوقاية منها ، لكن شرباً غير مناسب لمرضى الكلى ، كما أنه يستحسن عدم تناوله في حالة ضغط الدم المنخفض .

2- العرقسوس : ترجع قيمته الغذائية لاحتوائه على نسبة عالية من النشويات و السكريات و على بعض الأملاح  التي تمد الجسم ببعض احتياجات الضرورية  لكن ينصح بتقليل من استخدامه بالنسبة لأمراض القلب و ضغط الدم .

3- التمر و يفضل أخده على الريق .

4-  الزنجبيل : مفيد جداً للمخ و الأعصاب .

5-  الكاكاو حيث يحتوى على كربوهيدرات و البروتينات و الدهون و بعض المعادن كالفوسفور و الحديد و الصوديوم كما يحتوي على الكافيين ، و عادات ما يضاف إلى الحليب لزيادة الفائدته .

6- الشاي الأخضر و الأحمر  يحتوي كذاك على الكافيين ، ولكن يجب عدم غلي الشاي بل يتم وضعه في الماء المغلى .

7- القهوة : و لايستحب الإكثار من تناولها حيث تحتوي على الكثير من الكافيين الذي قد يسبب بعض الأرق أو التوتر .
الأغذية الامتحانات و الأيام الصعبة
الأغذية الامتحانات و الأيام الصعبة 


ثانياً : التغذية


تناول طعاماً متوازن 50 في المئة منه نيئة ، واعتماد على الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة  بالإظافة إلى منتجات الحليب .
يجب تناول الكثير من الماء على الأقل 8 كؤوس من الماء يومياً بمعدل كأس ماء في كل ساعتين  .
من أفضل تجنب الأطعمة المقلية و الأطعمة المملحة ، الأطعمة المعبأة و السكر و الدقيق الأبيض .

ثالثاً :
 ممارسة الرياضة بانتظام فالعققل السليم في الجسم السليم مرتين على الأقل في الأسبوع .

رابعاً :
 الاستحمام بماء البارد قد يحسن أعراض الإجهاد المزمن .

خامساً : 
إحرص على النوم و أخد الراحة الكافية للمساعد على التركيز فمعدل المتوسط هو ما بين 7 إلى 8 ساعات على الأقل .

Aucun commentaire:

Enregistrer un commentaire